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营养需要

维生素D

维生素D的重要性

维生素D的重要性在于它使钙质得以从肠道进入血液之中;有了维生素D,钙质才能够被骨骼吸收,是骨骼健康的重要因素。维生素D的水平取决于我们的饮食,是否常接触阳光,以及我们的基因组成如何。


基因研究证实

GC 基因中的突变造成的影响最大,拥有该基因两份不利拷贝人士的维生素D水平会低20%。除了GC 基因外,研究人员还针对DHCR7 和CYP2R1基因进行了分析,发现两者对维生素D水平的影响同样重要。

你的分析结果:低水平

分析显示,你有极为不利的基因序列,令你的维生素D水平低。

基因vs环境

建议

  • 由于你的维生素D需求较高,建议你每日摄取10微克的维生素D。
  • 建议你进食鱼类,例如以本身肉汁烹煮的海鲈、黑鱼、鳗鱼和金枪鱼,它们是维生素D的最佳来源。
  • 鸡蛋也含有丰富的维生素D,但假如你的LDL胆固醇水平高,则不建议食用。
  • 维持健康体重。体重每下降15%,维生素D水平就会增加三倍。
  • 多接触阳光,每次接触时间至少保持15分钟以上,因为这会使维生素D的合成过程更加活跃。

对你有用的资讯

为何需要 使肠道内的钙质得以被血液吸收,骨骼的形成及再生需要
缺少的影响 骨骼生长及愈合不当、佝偻病、间歇性肌肉抽搐
推荐食物 牛奶、蛋黄、鱼油、沙丁鱼、三 文鱼、鳗鱼、肝脏

你的基因型

基因 基因扮演角色 你的基因型
GC、DHCR7、CYP2R1 GC:负责结合维生素D并运送至全身,能影响维生素D水平。
DHCR7:7-脱氢胆固醇会将维生素D3(即25-羟基维生素D3的前身)转化成胆固醇,令这种基质不能参与合成过程。
CYP2R1:负责将维生素D转化成活跃形态,令其能够跟维生素D的受体结合。
CC、GT、GG

参考文献

Yazdanpanah et al. (2008) . Low dietary riboflavin but not folate predicts increased fracture risk in postmenopausal women homozygous for the MTHFR 677 T allele. J Bone Miner Res 23(1):86-94

Thuesen et al. (2010) . Lifestyle and genetic determinants of folate and vitamin B12 levels in a general adult population. Br J Nutr 103(8):1195-1204

Tanaka et al. (2009) . Genome-wide association study of vitamin B6, vitamin B12, folate, and homocysteine blood concentrations. Am J Hum Genet 84(4): 477-482